La depresión, conocida por muchos como la enfermedad de la tristeza, produce sentimientos tan negativos que acaban agobiando a aquellos que la sufren. Algunos de estos sentimientos son: pena, nostalgia, apatía, desmotivación, desilusión o incluso falta de energía para afrontar las obligaciones del día a día o practicar actividades con las que se solía disfrutar.
Los sentimientos que tienen las personas depresivas suelen repetirse, en mayor o menor medida, durante períodos superiores a 8 meses, causando un profundo dolor que a su vez deteriora otros aspectos personales como la autoestima, la percepción o la capacidad de concentración.
Una depresión puede tener diferentes orígenes:
- Endógenos: componentes bioquímicos del cerebro, que pueden ser heredados.
- Exógenos: componentes adquiridos a través de las experiencia vivida
En ambos casos, muchas veces para superar la depresión es necesario acompañar el tratamiento psicológico con fármacos. En tal caso, es muy importante que psicólogo y psiquiatra trabajen conjuntamente para aplicar el mejor tratamiento posible al paciente.
Hace unos meses acudió a mi consulta una persona que sufría depresión. Estaba muy preocupada porque llevaba tiempo medicándose por prescripción de su médico de cabera y no notaba ninguna mejora. Ella definía su malestar como “un dolor en el alma”. Además, la medicación le causaba problemas de insomnio, cansancio y pérdida del equilibrio.
Lo primero que hicimos fue hablar con el psiquiatra para bajarle la medicación. Como tratamiento psicológico seguimos una terapia cognitivo-conductual combinada con Mindfulness. Después de 2 meses y medio dejó de venir a mi consulta porque, como ella decía, el alma ya no le dolía.
Las principales pautas que siguió mi paciente para superar la depresión fueron:
- Concentrarse en el ahora
El pasado ya no existe y el mañana no sabemos cómo llegará. Por este motivo los objetivos se deben establecer a corto plazo, y siempre acorde con nuestros valores.
- Mejorar la fuerza de voluntad
Hay que llevar acabo todas aquellas tareas que no nos apetece hacer lo antes posible, de este modo nos causarán una gran satisfacción, a la vez que dejaremos de sentir remordimientos.
- Entender que cada cual es dueño de su vida
Exsiten técnicas de meditación como el Mindulness que nos ayudan a darnos cuenta de los recursos que poseemos, así como de la capacidad que tenemos para hacer que las cosas sucedan y recuperar el control de nuestras vidas.
- Escribir un diario
Es la mejor forma de darnos cuenta todo lo que hemos conseguido hacer a lo largo del día y de poder recompensarnos por ello.
- Realizar ejercicios de relajación
Especialmente si se toma medicación, ya que puede producir ansiedad. El método de Mindfulness nos enseña a calmarnos y mejorar nuestro nivel de atención, mejorando sustancialmente nuestra sensación de bienestar.
Cuando se sufre una depresión se debe tratar en la mayor brevedad posible, no obstante, muchas veces por motivos como el tiempo o la distancia, es difícil acceder a la consulta de un psicólogo especialista en depresión. Si este es tu caso, estaré encantada de atenderte a través de videollamada. Desde el siguiente enlace puedes ver mi disponibilidad y reservar una sesión conmigo.